ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

Entrenamiento

Publicado el 2022-05-25 11:30 por Isabel

En el post anterior hablábamos en que consistía el ayuno intermitente y ahora, abordaremos otro tema que está ocasionando muchas dudas: el entrenamiento en ayunas.

La idea es realizar un ayuno de al menos 12 horas con el propósito de que los niveles de glucógeno se encuentren bajos para que, cuando se realice el entrenamiento, nuestro cuerpo no lo utilice como combustible principal y use las grasas.

Al utilizar las grasas como combustible mientras realizamos ejercicio, provocará una mayor perdida de grasa corporal como un mejor rendimiento gracias a la flexibilidad metabólica.

VENTAJAS

  • Perdida de grasa corporal.
  • Rendimiento.
  • Reduce el estrés.
  • Persona más activa.
  • Mejora la motilidad intestinal.

DESVENTAJAS

Hay que tener en cuenta los aspectos negativos a la hora de practicar deporte en ayunas, sobre todo si se practica a diario y no se controla la intensidad.

  • Pérdida de masa muscular.
  • Debilita la función del sistema inmune.
  • Reduce la capacidad del cuerpo para tolerar y absorber los carbohidratos,romperlos,almacenarlos en el músculo y transportarlos.

Si practicamos el entrenamiento en ayunas todos los días durante mucho tiempo, el nivel de cortisol se podría elevar de manera crónica y esto podría repercutir una serie de consecuencias tanto para la salud como por ejemplo, la composición corporal, debido a que esta hormona puede inhibir la perdida de grasa corporal.

consejos para entrenar en ayunas

Si quieres entrenar en ayunas:

  • Realiza un entrenamiento de baja a moderada intensidad, como caminar a paso rápido o trote lento. Se recomienda que el entrenamiento no supere los 60 minutos.
  • Haber ingerido una ración de hidratos de carbono en la cena del día anterior.
  • No olvides hidratarte. A pesar de no ingerir nada, la hidratación es fundamental para evitar entre otros síntomas, los calambres.

Los entrenadores recomiendan una intensidad en torno al 65% de tu frecuencia cardíaca(FC) máxima.

Si no tienes pulsómetro, puedes utilizar esta sencilla fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima:

FC máxima=220-edad

Un ejemplo, si tienes 29 años, tu frecuencia cardíaca máxima será:

220-29 años = 191 ppm (pulsaciones por minuto).

Y un ejercicio de baja intensidad:

65% de 191 ppm = 124ppm

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