Controla la tensión arterial con la dieta

Nutrición

Publicado el 2023-02-21 22:20 por Isabel

INTRODUCCIÓN

La hipertensión arterial es una de las enfermedades más comunes en todo el mundo. Se estima que más de mil millones de personas la padecen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y renales, entre otras. Aunque existen diversas formas de controlar la hipertensión, la alimentación juega un papel fundamental. A continuación, se explican los principales alimentos y nutrientes que pueden ayudar a controlar la tensión arterial.

REDUCIR EL CONSUMO DE SAL

  1. La sal es uno de los principales responsables de la hipertensión arterial, ya que favorece la retención de líquidos y eleva la presión arterial. Por esta razón, se recomienda reducir al máximo el consumo de sal. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo máximo de 5 gramos de sal al día, lo que equivale a una cucharadita. Para conseguirlo, se recomienda evitar alimentos procesados y precocinados, y añadir especias y hierbas aromáticas para dar sabor a las comidas.

AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS

  1. Las frutas y verduras son alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, y su consumo se ha relacionado con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y una mejor salud en general. Además, su contenido en potasio ayuda a contrarrestar los efectos negativos del sodio en la presión arterial. Se recomienda consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.

CONSUMIR GRASAS SALUDABLES

  1. Aunque tradicionalmente se ha recomendado una dieta baja en grasas para controlar la hipertensión, hoy en día se sabe que no todas las grasas son perjudiciales. Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda consumir grasas saludables en lugar de grasas saturadas o trans.

INCLUIR ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

  1. El magnesio es un mineral esencial para la salud cardiovascular, ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, las legumbres o el chocolate negro, puede ayudar a reducir la presión arterial.

LIMITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y CAFEÍNA

  1. El consumo excesivo de alcohol y cafeína se ha relacionado con un aumento de la presión arterial, por lo que se recomienda limitar su consumo. Se recomienda no consumir más de una copa de vino al día para las mujeres, y no más de dos para los hombres. En cuanto a la cafeína, se recomienda no superar las 3 tazas de café al día.

CONCLUSIÓN

Una dieta saludable es fundamental para controlar la hipertensión arterial. Reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y verduras, consumir grasas saludables, incluir alimentos ricos en magnesio

También te puede interesar...

  • EL DUELO EMOCIONAL

    Ver Post [2023-05-13] El duelo es una experiencia emocional y psicológica que experimentamos cuando perdemos a alguien o algo significativo en nuestras vidas. Es una respue...
  • 🔥 ¡Aprovecha Ahora! El Garmin Forerunner más Vendido de Amazon con Descuento de 💯 Euros 🏃‍♂️💨

    Ver Post [2023-09-06] Si eres un apasionado de la carrera, el ciclismo o cualquier actividad deportiva, seguramente estás buscando un reloj inteligente que te ayude a lleva...
  • Dificultad para controlar la preocupación: Estrategias efectivas y consejos prácticos

    Ver Post [2023-06-24] Si te encuentras lidiando con la dificultad para controlar la preocupación, no estás solo/a. Te proporcionaré estrategias efectivas y consejos práctic...
  • HIIT (High-Intensity Interval Training) o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad

    Ver Post [2023-05-14] El HIIT, o High-Intensity Interval Training, es una forma de entrenamiento que combina ráfagas cortas y intensas de ejercicio con períodos de recupera...
  • Correr dos medias maratones en una semana: Desafío físico, consideraciones y entrenamientos

    Ver Post [2023-06-03] Correr una media maratón ya es todo un logro, pero ¿qué pasa si te planteas el desafío de correr dos en una semana? En este trabajo, exploraremos los...
  • ¿Por qué no adelgazo? Te cuento las razones

    Ver Post [2023-02-03] Existen muchas personas que se hacen la misma pregunta, "¿Por qué no adelgazo?".Es una preocupación común para muchas personas que buscan perder peso...