¿CÓMO EMPEZAR A CORRER POR PRIMERA VEZ?

Publicado el 2021-11-06 19:15 por Isabel

¿cómo Empezar a correr?

Empezar a correr por primera vez, puede ser una experiencia muy buena y positiva para ti.

Para empezar a correr lo mejor es hacerlo sin prisas y con paciencia. Es recomendable comenzar caminando y alternar algunos minutos corriendo para que tu cuerpo se adapte al cambio.

Es importante tener en cuenta una serie de consejos que te ayudarán a no lesionarte y correr más kilómetros.

Cuando decides practicar running sueles hacerlo por conseguir un objetivo, ya sea para perder peso, mantenerte en forma o superarte a ti mismo poniéndote como meta participar en alguna carrera popular.

Lo que no debes hacer es calzarte las zapatillas y echar a correr a la aventura porque se puede convertir en una una mala experiencia o incluso, una lesión si no tienes la suficiente información o las pruebas médicas pertinentes que te den el apto de que puedes hacerlo.

Para empezar a correr, podrías empezar con el "método CaCo", es un plan de entrenamiento para los que empiezan en el mundo del running por primera vez. Este plan de entrenamiento combina el caminar con pequeñas carreras.

¿En qué consiste el "método CaCo"?

Básicamente consiste en correr y caminar en un entrenamiento.

Por ejemplo, para realizar un buen entrenamiento con el "método CaCo" , sería hacer cuatro minutos del recorrido andando y dos corriendo, y a partir de ahí deberías ir subiendo progresivamente el tiempo dedicado a la carrera y reduciendo los minutos que le dedicas a la caminata. Se recomienda a los principiantes, media hora de actividad total: 10 minutos de carrera y 20 de caminata.

Cuando se supera este límite sin dolor sin fatiga y con ganas de añadir más kilómetros, es el momento de avanzar.

CONSEJOS PARA EMPEZAR EN EL MUNDO DEL RUNNING

La mejor forma de empezar a correr es tener ganas de iniciar esta aventura tan satisfactoria para muchísimas personas. ¡Átate los cordones de las zapatillas y empieza a moverte!

Empieza a entrenar una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito sin agobiarte, ¡disfruta!.

A medida que pase el tiempo, ponte retos, limítate a aguantar corriendo el tiempo que te propongas, siempre proponiendo un tiempo realista para que tu cuerpo se adapte.

Por ejemplo, empieza entrenando 20 minutos 3 días a la semana. Cuando ya lleves un tiempo con este entrenamiento, aumenta los minutos de manera progresiva y poco a poco.

Guarda un momento para entrenar

Si te resulta complicado entrenar porque dispones de poco tiempo al día, intenta integrar el entrenamiento como una rutina obligatoria. Piensa en el entrenamiento como si fuese una reunión importante de trabajo en la que tuvieses que acudir si o si.

Busca un compañero para entrenar juntos, es una manera de estar más motivados y apoyaros el uno al otro.

Explora

Descubrir nuevos lugares donde correr puede animarte. Sería muy buena idea combinar asfalto, pistas de tierra, hierba, cintas de correr o cualquier alternativa a tu alcance. Lo mejor es alternar lugares para entrenar.

SIN PRISA PERO SIN PAUSA

Cuando te sientas cómodo corriendo 20 o 30 minutos, podrás aumentar la duración o número de sesión de cada entrenamiento. Es muy importante no subir el tiempo o distancia más de un 10% por semana, y te preguntarás ¿porque? la respuesta es muy sencilla, evitarás lesionarte.

MOTIVACÓN PARA CONTINUAR CORRIENDO

Cuando sientas la tentación de dejar de correr, te vendrá muy bien recordar por qué empezaste a correr. Piensa qué te impulsó a correr. "Empecé a correr porque quería estar en forma, llevar una vida saludable y disfrutar del running al aire libre", sea lo que sea, tenlo muy presente y conviértelo en una motivación para seguir corriendo.

Correr en compañía

Hay muchos estudios que demuestran que, entrenar en compañía aumenta las posibilidades de seguir entrenando y realizar todas las sesiones. Saber que están esperándote para salir a correr juntos, es una buena razón para no quedarte sentado en el sofá de tu casa , sal y disfruta de un buen entrenamiento en compañía.

Rachas

En alguna ocasión, puede que no hayas entrenado como esperabas y tiendes a desanimarte. Esto es muy habitual en el mundo del running y afortunadamente, no siempre es así.

No te desanimes el entrenamiento no ha salido como esperabas, a todos nos pasa, incluso a los más profesionales. El entrenamiento del running es una suma de pequeños esfuerzos que vas acumulando día a día, todo suma y al final verás el resultado. Unos días te sentirás muy bien y otros no tan bien, pero piensa que el éxito no lo determina una sola sesión, sino la suma de todas las sesiones juntas. ¡Ánimo, tu puedes!.

ORGANÍZATE Y TOMA APUNTES

Tomar apuntes de tus entrenamientos y sus resultados te ayudará a llevar un seguimiento de tu mejoría. Puede ayudarte a estar más motivado para alcanzar todos tus objetivos. Para que te resulte útil, deberías registrar todos los datos posibles sobre las características de cada sesión de entrenamiento realizado, como por ejemplo: la duración del entrenamiento, los kilómetros que has hecho, si ha requerido de un entrenamiento especial, sensaciones, etc..

Es muy recomendable el uso de algún reloj para correr que detecte tus pulsaciones, tus kilometrajes y tu distancia,podrás llevar un control de todas tus sesiones y tus mejorías. Tus entrenamientos puedes guardarlos en alguna aplicación al sincronizar por ejemplo con el reloj. Por ejemplo, "Garmin Connect", "Runtastic", "Strava", etc.

equipación básica que necesitas para correr

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